人们在高温的炙烤下，常感到胸闷气短、心慌乏力。这是因为高温环境中，人体血管扩张，出汗量大幅增加，为了维持正常的血液循环，心脏不得不加倍运作，负担显著加重，尤其在夏天跑步更容易中暑。那么，面临高温的挑战还能跑步吗？
晨跑和夜跑有何区别
早晨跑步
优势：经过一晚上的休息，早晨人体精力充沛，跑步可以唤醒身体，开启活力满满的一天。早晨跑步能提高基础代谢率，使身体在一天中消耗更多热量，有助于减肥。
不足：早晨人体血压处于较高水平，对于高血压或心血管疾病患者来说，存在一定风险。此外，早晨温度逐渐升高，跑步过程中可能会越来越热，增加中暑概率。而且早晨时间紧张，很多人可能无法保证充足的热身和放松时间。
夜晚跑步
优势：晚上气温相对较低，跑步时会感觉更凉爽，身体负担较小。经过一天的活动，晚上跑步可以缓解压力，放松身心，帮助改善睡眠质量。同时，晚上时间相对充裕，有足够的时间进行热身、跑步和放松。
不足：晚上光线较差，跑步时需要注意安全，应选择光线明亮、熟悉的路线。此外，晚上跑步后如果立即休息，可能会因身体还处于兴奋状态而影响入睡，建议跑步后适当休息1~2小时再睡觉。晚上空气经过一天的污染，污染物浓度相对较高，对呼吸系统有一定影响。
夏季跑步注意事项
做好防晒与防暑 夏季阳光强烈，紫外线辐射大，跑步前务必做好防晒措施。避免皮肤长时间暴露在阳光下，预防晒伤和中暑。此外，可以随身携带防暑药品，如藿香正气水、仁丹等。
合理补充水分和电解质 高温下跑步，身体会通过出汗流失大量水分和电解质，因此及时补充至关重要。跑步前1~2小时可饮用300~500毫升水，选择含有电解质的运动饮料可帮助维持体内电解质平衡，防止因电解质紊乱引发抽筋等问题。
控制运动强度和时间 夏季高温使身体散热困难，过度运动容易导致中暑和疲劳。应根据自身身体状况，适当降低跑步速度，缩短跑步时间。如果跑步过程中出现头晕、恶心、心慌等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，并及时补充水分。
选择合适的跑步装备 选择透气性好、吸汗快的运动服装，有助于保持身体干爽；挑选专业的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对关节的冲击。此外，可以准备一条运动毛巾，以便随时擦汗。
注意热身和放松 虽然天气炎热，但跑步前的热身和跑步后的放松不能省略。热身可以提高肌肉温度，增强关节灵活性，减少运动损伤的发生；跑步后进行拉伸放松，有助于缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。热身和放松的时间各控制在5~10分钟即可。
德信体育丨来源：青橙融媒综合自家庭医生报
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